筋トレがなかなか続かないし、いつもダイエットもリバウンドするし、継続のコツをいろいろな本やYou tubeで勉強してまとめたものを共有します！！
トレーニングがきついのは当たり前！でも、筋トレしなくて、身体もトレーニングしなくて、そのままの自分でいてもいいってそれを受け入れることができるならそれが最強のメンタルって武井さんがyoutubeで言ってて。なんとか成長したいから変わりたいから、弱いメンタルも、身体も鍛えたいからトレーニング継続するんだって。
この考え方目から鱗だった。そっか、、、みんな自分が変わりたいから、強くなりたいから、そのままじゃなくて、上のステップの自分になりたいから成長したいから頑張るんだね。と思った。確かに、やらなかったら、行動しなかったら変わらない。今の私にぐっときたこの言葉。
トレーニングを継続できない理由として、きつい、めんどうくさい、時間がないが主だと思うんだけど、なかやまきんに君からの継続のコツは、
1️⃣細かいことは気にせずとにかく動く！！2️⃣少しでもいいから毎日継続する。腕立て伏せ１０回でもやる！そうすると、どんどん強くなってくる、変わっていく自分が実感できて嬉しい。例えば、週に５回筋トレするなら、週に５回結果を得るチャンスだ！と考える3️⃣今すぐやる！
だそう。
本当よね〜変わっているっていう実感がやっぱり、継続のポイントだな！
またまた面白い話があったので共有するね。
できるなら効率よく身体づくりを開始しようと思ってるあなた！最初にするといいかも！私も１月１日にしたよ！
身体づくりの基本：効率よく身体づくりする方法を検討してみよう！
①自分の現状を記録に残すこと！
写真を取ったり、データを取ったりして現状を把握すると、変化が視覚的に見えるからモチベーションをキープすることができる！
②カロリー計算すること！
自分がいくら稼いでいるのかわからないようなもの。が、私はこれはできる自信な〜い（笑）健康食品でんも、食べ過ぎたら太るぞ！っということを肝に命じつつ、食物繊維、タンパク質、最低限な糖質を取っていこうかなと今は考え中。食事についてはこれからもっともっと調べていこうかな！
③とりあえず動くこと！
行動すること！可能ならジムで筋トレが理想。
どの運動が一番効果的かっていうのはわからないけど、それを調べて時間を無駄にするならとりあえず動く！！！筋肉くんの考え方と一緒だね！
④たくさん寝ること！
睡眠は身体づくりメンテナンス！継続にはクリアな頭と感覚が大切。→本当これ大事だと思う！寝たあとの身体と脳のパフォーマンスの改善具合は半端ない！
⑤チートデイはやめとこう（笑）
チートデイで代謝が上がって痩せることはない。ただ、気持ちのリフレッシュは大事だから、1kg減量達成したらご褒美の設定や、3週間続けられたらご褒美等を決めてもいいかもね★
⑥１ヶ月、１〜２Kg痩せるぐらいにゆっくり継続！
短期間でお金持ちになりたいし、早く痩せたいけど、食事制限がきつすぎるとリバウンドしちゃう。筋肉落とさずに体脂肪を落とす！ゆる〜と痩せる！
私理学療法士だから、まじで筋肉の大切さだけは知ってる。筋肉落とすのはお金落とすのと同じぐらいもったいないこと！お金で筋肉は買えないよ！
⑦毎日体重計のるのはやめよう？
生理期間中は水分で増えやすいけど、傷つくならやめよう！
これは、性格次第で決めてもいいのでは？と思います。私は毎日図らないとモチベーションを維持できないので毎日のることにしま〜す！
などなど
いろいろ学んでみたけど、やっぱり
結局、自分が継続しやすいダイエット方法を1日でも長く継続することが大切！そして、変化を感じやすいようにビフォア・アフターをしっかり把握するとモチベーションになるかも！
私「ハミング」ってアプリで体重と体脂肪を入力しているんだけど、やっぱり変化がわかるってめっちゃモチベーションの向上につながる！
１月１日にトレーニングを開始して１５日目！まじで変わってきているよ！変わりたいみんな！一緒に頑張ろう！
小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへたどり行くただ一つの道。（Byイチロー）
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