身体づくり　

1月1日からスタートした身体づくりも、もうすぐ4ヶ月目

スタート時の1月1日体重は59.7kg　体脂肪率35.7％　

見ても分かる通り、3月と4月の体重がほとんど変わっていない。。。

悲しすぎる。。。

3月がつの1ヶ月間も、きちんと週に４〜５日はトレーニングしていたし、食事もタンパク質意識して健康的なものを食べてた。

健康的な食べ物って私のいつもの食事

なんで？落ちないの？って正直モチベーションが保てなくなっていた。

こんなに食べてるのに、なんでお腹が減らないのかなぁって本気で思っていた。

３月と4月の体重の推移を見ても全然変わっていない。

最低体重はむしろまだ3月のほうがあった。

なんで〜〜〜〜〜

こんなに頑張っているのに。食べたいものも我慢しているのに。。。

が、ここに本当に落とし穴が、、、、

それは、

食事量

私の身長は150cm、基礎代謝も低い。

私のパーソナルトレーナーはいつも、否定なく共感して、必要なことをアドバイスしてくれる。

「いまの食事量は56kgを維持してしまう量なのかも？食事内容はとてもいいから、その量を見直してみて」って、アドバイスしてくれてた。

なのに私は、少し凹んでやる気も減ってきて。いったいいつまでこれを続けたらいいのかってなってた。やってもどうせ変わらない。この変化量に満足できない。いつまで。この我慢を続けるのか。トレーナーに言われた食事の量を見直すこともせず。。。空腹感を感じることもせず、体重が落ちないって心のなかで嘆いてた。

やめてしまいたい、でももったいない。今までの私の努力は無駄だったのか？などなど眼の前に黒い雲が漂っていました。

でも、

素敵な仲間たちに、しっかり変わっているよ！大丈夫。そばから見ていたら、ちゃんと私も変わっているって！自分でどうして気づいてあげられないんだろう。自分を客観視できる力をもっとちゃんと鍛えたら、食事を取りすぎていることにも、自分が変わってきていることにも気づけたはずなのに。

自分を客観視できる力の大切さと、素敵な友達に囲まれていることの大切さを痛感した。

やってやるぞ〜〜

食事内容、量を再度見直してみた。

確実に食べすぎてた。

①糖質の量（3食＋玄米チップスの量）

②夕食の量と時間

③空腹具合を大切にする。空腹を感じてからなにか食べる。

④お水を食事ごとに最低500ml飲む。一日全体では２L

私は150cmで小さい。

1日あたり基礎代謝量　1094kcal

消費カロリー　1696kcal

1ヶ月に2kg減を目標にした摂取カロリー　1216kcal　一日の摂取カロリーを1200kcalにする！

食事のカロリーをきちんと計算して食事内容を2025年4月22日から開始。これからの体重変化が楽しみ。寝るとき、起きたときの空腹感半端ない！

体重も動き始めた。

やっぱり食事〜〜〜〜〜★

5月1日での計測を楽しみにがんばる〜

現在の食事を習慣化するぞ！！！